Hiroto Toda/6pack coach on Instagram: "🏋️‍♂️ 肩を痛めない正しいサイドレイズのやり方！ 📍 3つの運動面を理解しよう 🔸 サジタルプレーン（矢状面） 体を左右に分ける面。前後の動きをする面です。前屈や後屈の動作が行われる面。 🔸 フロンタルプレーン（前額面） 体を前後に分ける面。左右の動きをする面です。サイドベンドや外転・内転動作が行われる面。 🔸 スキャプラプレーン（肩甲骨面） 肩甲骨の傾きに沿った面。フロンタルプレーンから約30-45度前方に傾いた面です。肩関節にとって最も自然で安全な動作面！ ✅ 肩を痛めない正しいフォーム 💡 ポイント1：スキャプラプレーンで上げる 完全に真横ではなく、体の前方30-45度の角度で腕を上げる。この角度が肩関節の構造上最も自然で、肩峰下インピンジメント症候群を予防できます。 💡 ポイント2：上げる高さは肩の高さまで 90度程度でストップ。それ以上上げると肩峰と上腕骨頭が衝突し、腱板損傷のリスクが高まります。 💡 ポイント3：肩甲骨の安定化 肩甲骨を軽く下制（下げる）し、僧帽筋上部の過緊張を